Vücut geliştirmek için tercih edilen fitness, evde düzenli bir şekilde uygulanabilir. Elbette sadece fitness antrenmanları ile sağlıklı ve düzgün bir vücuda sahip olmak mümkün değildir. Bunun için aynı zamanda, düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığına da sahip olunması gerekmektedir.

İlk olarak insanların spora başlamak için kendilerine doğru motivasyon kaynağını bulması gerekmektedir. Spora devam edebilmek, başlamaktan daha önemlidir. Bu nedenle spora başlayan kişiler, spora devam etmek için neden başlangıç yaptıklarını kendilerine düzenli olarak hatırlatmalıdır. Spora neden başlandığının hatırlanması ve spor yaparak elde edilen gelişmenin görülmesi için bazı taktikler uygulanabilir.

PROGRAM KİŞİYE GÖRE BELİRLENİR

Fitness programları kişiye özel olarak belirlenmelidir. Kişilerin yaşı, kilosu, vücut değerleri ve neden fitness yapmak istediği gibi unsurlar, kişilere özel programların hazırlanmasını gerektirmektedir. Bu nedenle uzman kişilerden destek alınmalı ve onların belirleyeceği programlara göre ilerlenmelidir. Gerçekleştirilecek olan spor; düzenli uyku, yeterli su tüketimini gerçekleştirmek, spor programına ve beslenme programına uymak ve spor için gerekli motivasyonun korunması ile desteklenmelidir.

EVDE FITNESS UYGULAMAK

Evde gerçekleştirilecek fitness uygulamaları için illaki bir ekipman kullanmaya gerek yoktur. Kişiler, kendi vücut ağırlıklarını kullanarak da gerekli olan antrenmanları düzenli olarak gerçekleştirebilir. Başlangıç olarak vücut geliştirme de tercih edilebilecek egzersizler arasında squat, şınav, lunges, dağ tırmanışı, mekik, yarım mekik, plank ve hip bridge gibi antrenmanlar yer almaktadır. İki ya da üç set olarak başlangıç programları bu egzersizler ile oluşturulabilir. Her set için sekiz ya da on tekrar ise, başlangıç için yeterlidir. Her set arasında yaklaşık bir dakikalık ara verilmesi oldukça önemlidir. Bu egzersizlere direkt olarak başlamak kas ve iskelet sitemine zarar verebilir. Bu nedenle ilk olarak ısınma ve esneme hareketlerinin yapılması ve vücudun egzersizlere hazır hale getirilmesi gerekmektedir.