Gaz sıkışması, mide-karın şişliğinin pek çok sebebi bulunmaktadır. Bu belirtilerin altında yatan bir hastalık olabileceği gibi bir uzmandan da yardım almak gerekir. Uzun vadede pek çok kişiyi rahatsız eden bu sorunları geçirmek için bazı doğal yöntemler de bulunmaktadır. Peki, bu yöntemler nelerdir?

Karın şişkinliğinin belirtileri nelerdir?

Şişkinlik hissinin yanında ek olarak bu belirtileri yaşıyorsanız, karın şişkinliği yaşama olasılığınız oldukça yüksektir. Bu belirtiler:

• Bağırsaklarda aşırı gaz oluşumu
• Mide ağrısı
• Tekrarlayan geğirmeler
• Mideyi sıkı ve dolu dolu hissetme
• Karnınızın içinden gelen sesler
• Ateş
• Mide bulantısı veya kusma
• Tükenmişlik hissi

Karın şişkinliğine hangi besinler iyi gelir?

Şişkinliğe iyi gelen besinlerden ilki yoğurttur. Vücudumuzdaki sağlıklı bakterileri artıran bu doğal probiyotik, sindirimimizi hızlandırır ve karın şişkinliğinin azalmasına yardımcı olur. Bunun için; 1 su bardağı sade yoğurdu günde bir defa tüketmeniz gerekir. Şişkinliğe iyi gelecek bir diğer besin de ananas suyudur. Ananas, antienflamatuar bulunan ve midedeki proteinleri parçalayarak sindirime yardımcı olabilen ‘bromelain’ olarak adlandırılan zengin bir enzim kaynağıdır. Mide şişkinliğinin azaltılmasını sağlayan ananas suyunu aç karnına içmemeniz önerilir. Bunun için; 1 su bardağı ananas ve 1 su bardağı su gereklidir. Ananasları ve suyu karıştırdıktan sonra bu karışımı günlük olarak düzenli bir şekilde tüketebilirsiniz.

Şişkinliğe iyi gelen besinlerden biri de portakal suyudur. Portakalın içinde bulunan doğal lif ve asitler midenin pH seviyesini düşürür ve bu da sindirime yardımcı olur. Bunun için ihtiyacınız olan malzemeler; 1 veya 2 tane portakal ve 1 su bardağı su gerekir. Portakalları ve suyu karıştırdıktan sonra bu suyu her gün düzenli olarak içebilirsiniz.

Karın şişkinliği nasıl önlenir?

Karın şişkinliğini önlemek için bazı besinlerin tüketilmemesi gerekir. Bu besinler arasında; fasulye, gazlı içecek, lahana gibi yiyecekler bulunur ve gaz üreten bu yiyecekleri tüketmekten kaçınmanız gerekir. Yemek yerken ya da bir şeyler içerken hava yutmaktan kaçınmalısınız. Sigara ve alkol tüketmemelisiniz. Midenizin sindirebileceğinden daha fazlasını yememelisiniz. Mide şişkinliğinin arkasında yatan bir diğer sebep de kabızlıktır. Bunun için kabızlık sorununuzu da tedavi etmeniz gerekir. Düzenli egzersiz yaparken, sağlıklı bir yaşam tarzınızın olması gerekir.

Karın şişkinliğini önleyen besinler tüketmeli ve bunu yaşam tarzı haline getirmeniz gerekir. Yoğurt, ananas, portakal gibi besinler mide şişkinliğinize iyi gelen besinler arasında yer alır. Sindiriminizi hızlandıracak bu besinleri düzenli bir şekilde tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor.