Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
115
Araştırmalar sosyal hayatında aktif olan insanların hafızalarının daha güçlü olduğunu ve alzheimera yakalanma risklerinin azaldığını gösteriyor.
.
215
Sadece roman okumaktan ziyade makalelerin üzerine düşünme imkanı sağlayacağı için beyin açısından daha yararlı olacağı ifade ediliyor. Çok kitap ya da makale okumaktan ziyade görece daha az okuyup, bunların üzerinde daha çok düşünmek hafızanızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.
.
315
Sakinleştirici etkisi olduğu belirtilen örgü örmek, bahçe işleriyle uğraşmak gibi günlük aktiviteler, bir süreci temsil ettiği için hafızanın güçlenmesini sağlar.
415
Satranç veya go gibi oyunlar beynin sınırlarını zorladıkları için beyin fonksiyonlarının artmasına yardımcı oldukları belirtiliyor. Yararlı olduğu bilinen bu oyunların yanı sıra dışarıdan yardım alınmadan oynanan masa oyunlarının da (monopolly, scrabble vs.) hafızanın güçlenmesine yardımcı olduğu tespit edilmiş.
515
Beyni yeni şekillere maruz bırakmak onun işlevinin artmasını sağlıyor. Bilgisayardaki belgelerin yazı stillerini değiştirdiğiniz de ilk başta çok zorlanacaksınız ama zamanla beyniniz yeni bir görüntüye daha alışıp güçlenecek.
615
Britanya Psikoloji Grubu tarafından yapılan bir araştırmaya göre biberiye yağı koklamak hafızayı güçlendiriyor.
715
Araştırmacılar 10 yıldan fazla müzik çalan insanlarla, az çalanlar ya da hiç çalmayanların beyin aktivitelerinde farklılıklar gözlemlemiş. Bu bulgulardan yola çıkarak müzik yapmakla, olayları hafızaya kaydetmek arasında doğrusal bir ilişki tespit etmişler.
.
815
Dansın hem belirli kurallar hem yaratıcılık barındırması beyin aktivitelerini hızlandırıyor. Ayrıca dansın kendisi de bir spor işlevi gördüğü için kan akışını hızlandırıp beyne daha fazla kan gitmesini sağlıyor.
.
915
Uyku sırasında üretilen amiloidler beynin korunmasını sağlıyor. Dolayısıyla iyi uyumak ileriki yıllarda beyin fonksiyonlarınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
.
1015
Spor yapmak beyin aktivitelerinizi yüzde 40 oranında arttırır.
.
1115
Araştırmalar özellikle ileriki yaşlarda televizyon izleme seviyesinin alzheimerla direkt bağlantısı olduğunu gösteriyor. Televizyonu kapatıp başka aktivitelerle uğraşmak hafızanızı güçlendirebilir.
.
1215
Derin nefes almak meditasyon etkisi yarattığından hipokampusun (beynin hafızayla ilgili bölümü) büyümesini sağlayacaktır. Bu da hafızanın güçlenmesi demek.
1315
Yeni bir dil öğrenmek beyninizin daha işlevsel olmasını sağlayacaktır. Sürekli yeni şeyler öğrenen beynin bunları hafızaya alma kapasitesi artacaktır.
.
1415
Gülmek stresi arttıran kortizol seviyenizin azalmasını sağlar ve bu da hafızanızı güçlendirir. Stresi azaltan şeyler hafızanın güçlenmesine yardımcı oluyor.
.
1515
Araştırmalar klasik müzik dinlemenin hafızayı güçlendirdiğini gösteriyor.
.