11 ayın sultanı Ramazanın gelişi ile birlikte 1 ay tamamlanmaya başlarken vatandaşlar sahur ve iftarda tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken konular konusunda uzmanlar tarafından uyarılar gelmeye başladı.

İftardan sonra soda içenler dikkat! Uzmanlar açıklama yaptı: Kalp hastalığı, tansiyon ve böbrek hastalığı olanlar...- Özellikle gazlı içeceklere dikkat çekilen ramazan sürecinde şekeri yükseltecek, tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan kişiler için dikkat çeken açıklamalar yapıldı. İftardan sonra uzun saatlik süren açlığın ardından ani şeker yükselmesi ile birlikte vatandaşların midede yaşadığı şişliği önlemesi için başvurduğu ilk içecek maden sodası oluyor.

SODA İÇENLER DİKKAT

İftardan sonra içilen soda ile ilgili olarak uzman diyetisyenlere göre, Hazmı kolaylaştırmak için tüketilen maden suyunda dikkat edilmesi gereken noktalar olduğunu belirtilerek, “Her maden suyu aynı sodyum miktarına sahip değil. Fazla sodyum içeren maden suyu kan basıncınızı tehlikeli şekilde yükseltebilir. Aşırı sodyum alımı da tansiyon ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Özellikle tansiyon ve kalp hastaları düşük sodyum oranlı maden suyu tercih etmeli. Maden suyunda sodyum miktarında 20mg/l altı düşük, 200mg/l üstü yüksek olarak açıklanıyor. Şişenin üzerindeki etikette bu kritere bakarak maden suyu tercihinde bulunmakta fayda var” denildi.

İftardan 1-2 saat sonra yapılan hafif tempolu yürüyüşün kan dolaşımını hızlandırarak metabolizmayı harekete geçirdiğini de ekledi.

İFTAR NASIL YAPILMALI?​​​​​​​

İftar menüsünde neler yer almalı? hangi besinler tüketilmeli? bu sorular ramazan ayı boyunca en çok merak edilen konular arasında yer aldı. Uzmanlar ise şu şekilde bir öğün açıklaması yaptılar,

'İftar öğününü 1 kâse çorba ile açtıktan sonra en az 15-20 dakika mola verip ana yemeğe (ızgara, et, tavuk, balık veya etli sebze yemeği gibi) geçilirse hazımsızlık, şişkinlik yaşanmaz. İftar öğününde kan şekerini dengeli olarak yükseltecek besin seçimleri yapılmalı. Örneğin pirinç pilavı, beyaz ekmek gibi sindirim sistemini kötü etkileyecek glisemik indeksi yüksek tercihler yerine bulgur pilavı, tam tahıllı ekmek veya kepekli makarna gibi sağlıklı seçimler yapılmalı.'

SAHURDAN SONRA HEMEN YATMAK TEHLİKELİ​​​​​​​

Sabahın erken saatleri ile biten sahur sürecinde uykusuzluk yaşayan ve çalışan kişiler hızla yatağa geçerken uzmanlar bunun tehlikeli olduğunu savundu. Uzmanlara göre, Sahurda yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Bu durum reflü ve gastrit gibi mide rahatsızlıklarını tetikleyebilir