Kış aylarında en korkutucu durumlardan birisi de hasta olmaktır. Soğuk havaların gelmesiyle birlikte hastalık sayısı git gide artmaya devam ederken bizlerde bu olayın önüne geçmek için sağlığımızı ve bağışıklık sistemimizi koruyabileceğimiz yollara başvururuz. İşte hasta olmamak için yapabileceğimiz şeyler...

KIŞIN HASTA OLMAMAK İÇİN NE YAPILIR?

Hasta olmama noktasında evin ısısı büyük rol oynar. Sıcak yiyecekler ve içecekler tüketmek gerekmektedir. Ev ve ofis gibi her yerin ısıtılması gerekir. Ev sıcaklığı her yerde değişebilir oturma odasında sıcaklık 21 derece olmalı evin diğer bölümleri 16 derece olmalıdır. Yatmadan önce yatak odası ısıtılmalı gece boyuncu 18 derece altına düşmemesi dikkate alınmalıdır.

BESLENME ALIŞKANLIĞINA DİKKAT!

kışın vücudumuz daha çok besine ve vitamine ihtiyaç duyar. Sabahları lifli gıdalar daha çok tercih edilebilir. Böylece bol enerji bol vitamin ve bol mineral alınmış olur. Kahvaltılık gevrekler bu konuda mükemmel olabilir tabiki de şeker eklemediğimiz sürece. Sağlığımız için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri A ve B12 vitaminleri için önemli yer alırlar. Bunlar aynı zamanda kemik sağlığı için elzem olan kalsiyumu da içeriyor. Bu ürünlerden yağı azaltılmış olanları tercih etmekte fayda var. Kış aylarında güneşli gün sayısının azlığına bağlı olarak D vitamini sentezi de azalır. Bu nedenle süt, taze sıkılmış portakal suyu içmeyi ve balık yemeyi de ihmal etmeyin.

Tüm mevsimde görülen nörovirus daha çok kış aylarında görülür. Nörovirüs sindirim sistemini etkileyen viral bir hastalıktır. Bu hastalı bulantı, kusma ve ishala neden olabiliyor. Bu hastalıktan kurtulmak için bol su ve bol mineral gerekiyor.

Kış ayların da çeşitli nedenlerle sıvı kaybı yaşanıyor. Bu nedenle vücudun sıvısız kalmamasına özen gösteriyorlar. Günde 6-8 bardak sıvı alınması gerekiyor. Suya ilave olarak meyve suları, süt, çay gibi içecekler tüketmek faydalı oluyor. Kış boyunca sıcak içecekler tüketmek doğru olur ancak bazı sıcak içecekler yüksek kalori taşıyor. Sütlü ve şuruplu kahveler ve sıcak çikolata içerken önemli oranlarda kalori aldığınızı da unutmayın.