Menopoz sırasında östrojen ve progesteron üretimi önemli ölçüde düşer. Bu, bir kadının vücudunda birçok değişikliğe neden olur. Uyku bozuklukları, baş ağrıları ve ruh hali bozuklukları yaşayabilir. Kalp krizi ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler hastalık riski de menopozdan sonra artar. Bunları önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

Özellikle omega-3 yağ asitlerini tüketmeniz gerekir. Bunlar somon, bitkisel yağlar ve ringa balığında bulunur. Kuru erik, yaban mersini ve ahududu gibi antioksidan açısından zengin meyveler de tavsiye edilir. Kalsiyum açısından zengin bir diyet de osteoporozu önlemek için önemlidir. Badem, ıspanak, sardalya, meyve ve süt ürünlerinde bulabilirsiniz. O zaman tuz alımınızı azaltın. Aslında, aşırı tuz tüketimi menopoz semptomlarını (su toplama, hipertansiyon, vb.) vurgular.

Son olarak, vücudunuza bu dönemi daha iyi atlatması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak üzere menopoz takviyeleri almayı düşünün. Kaliteli ürünleri tercih edin.

Düzenli spor faaliyetlerinde yer almak

Menopozdaki bir kadının sağlıklı kalabilmesi için fiziksel aktivite şarttır. Spor kas ve kemik kütlesini korumaya, kan damarlarını ve kalbi güçlendirmeye ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur. Bu avantajlardan en iyi şekilde yararlanmak için keyif aldığınız bir disiplin seçin. Daha sonra haftada 2 veya 3 kez antrenman yaparak düzenli olmalısınız. Motivasyonunuzu korumak için fiziksel aktivitelerinizi çeşitlendirmekten çekinmeyin.

Seçtiğiniz aktiviteyi kendi hızınızda uygulayın. Optimum etkinlik için, kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini karıştırmak en iyisidir. Örneğin, ağırlık antrenmanı menopoz döneminde karın yağlarını kaybetmek için çok etkilidir. Ayrıca derinlemesine kas geliştirmenize yardımcı olacak fitness egzersizleri de yapabilirsiniz.

Menopoz döneminde sıcak basmasını önlemek için ipuçları

Sıcak basması menopozun en yaygın semptomlarından biridir. Bunu önlemek için, sigara içiyorsanız sigarayı bırakmalısınız. Kahve, alkol ve çok fazla baharatlı veya sıcak yiyeceklerden de mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Ayrıca evinizdeki ısıtma sıcaklığını düşürmeyi veya bir vantilatör kullanmayı düşünün. Stres de sıcak basması gelişiminde bir faktördür. Hipnoz veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri bununla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Söz konusu kıyafet olduğunda, akıllıca seçim yapmalısınız. Rahat, nefes alabilen ve hafif giysiler giyin. Son olarak, serinlemek için elinizin altında bir sprey şişesi bulundurun.