Güne başlamak için bir fincan kahveden daha iyi bir yol olabilir mi? Bu, birçok insan için günlük rutindir ve siz de onlardan biri olabilirsiniz. Eğer gerçek bir kahve tiryakisiyseniz, sabahları kahve makinenizden gelen uyarıcı kahve kokusu olmadan uyanmayı hayal bile edemezsiniz! Ama bu iyi bir fikir mi? Kendinize bir fincan kahve ısmarlamak için en uygun zamanın ne zaman olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevap sizi şaşırtabilir!
Sabah uyandıktan sonra kahve içmek gerçekten iyi bir fikir mi?
Kahvenizi içmek için günün en iyi zamanının sabah uyandıktan sonra olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bilindiği üzere, yataktan kalktığımızda vücudumuz doğal olarak uyarılır ve bundan sorumlu olan kortizoldür.
Sabahları bu hormonun kandaki konsantrasyonu maksimum seviyededir, doğal olarak günün başında vücudumuzun rezervlerini kullanarak enerji açığa çıkarır, bu yüzden kafeine ihtiyaç duymayız.
Öte yandan, sabah uyandığımızda kahve içmek bu ritmi bozabilir, çünkü vücudumuza fazladan bir uyarıcı vererek kortizol üretimi daha sınırlı hale gelir ve vücudumuz olması gerektiği kadar enerji üretmez. Bu yüzden kahvenizin tadını çıkarmak için günün en iyi saatini öğrenin.
Kahve içmek için en iyi zaman nedir? İdeal zaman nedir?
Kahveyi uyandığınızda değil, kuşluk vakti içmeniz tavsiye edilir. Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde nörobilimci olan Steven Miller'a göre kahve içmek için sabahın ortasına kadar beklemek daha iyidir. En iyi zaman, kortizol seviyelerinin en düşük olduğu 9:30 ile 11:30 arasıdır (eğer 8:00'de uyanırsanız), böylece kafein devreye girebilir ve beyni uyanık tutabilir.
Kural olarak, kafeinin etkisini göstermesi 30 dakika sürer. Yani kahve içmeden önce iki saat beklerseniz, kortizol seviyeleriniz düşmüş olacak ve ancak o zaman vücudunuz enerji artışı sağlamak için ekstra yardıma ihtiyaç duyacaktır.
Sağlıklı yetişkinler günde 400 mg'a kadar kafein tüketebilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar, kalp veya karaciğer hastalığı veya mide reflüsü olan kişiler kendilerini günde 200 mg ile sınırlamalıdır.
Artık ilk fincan kahvenizi ne zaman içmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Alışkanlıklarınızı değiştirmenin zor olduğunu biliyoruz, ancak formda kalmak için uzmanların ilgili tavsiyelerine uymak en iyisidir.