Kas ve vücut ağrılarından kurtulmak isteyenler, daha geniş ve gelişmiş omuz ve dik bir duruşu hedefleyenlerin estetik merkezlerini giderek onlarca para vermesine gerek kalmıyor. Sportif bir görüntü elde edebilmek kişisel müdahale ile mümkün.

Evde denenebilecek egzersiz hareketleri ile omuzda bulunan küçük kasların çalışması daha sağlıklı hale gelmesi mümkün oluyor. Ağırlık çalışma ile ancak istenen o sağlıklı duruş elde edilebiliyor. Vücudun kendi ağırlığı ile omuz kasını geliştirmek mümkün değil. Başlangıç düzeyindeki spor aletleri ile evde kısa sürede kas gelişimi sağlanabilir fakat uzmanlar bu konuda düzenli beslenmenin unutulmaması gerektiğinin de altını çiziyor.

Sürekli ağrımaya başlayan ve tutulan sırt yapısı bölgesel olarak damarlarda sıkışıklığı tetikliyor. Ev konforunda yapılabilecek işte o hareketler…

1.ŞINAV

Klasik olarak görülse de şınav egzersizleri göğüs, kol ve omuz kısımlarının aktif olarak çalışmasını sağlıyor. Zamanla karın ve bacak kaslarını da geliştiriyor.

2.AĞIRLIK EGZERSİZLERİ

Evde aletli şekilde çalışma yapmak daha iyi verim alabilmeyi sağlıyor. Dambıl kullanılarak yapılacak birkaç hareket ile kol kasları, sırt bölgesi, karın ve baldır alanı sağlıklı bir şekilde çalıştırılabilir.

3.LATERAL RAİSE

Literatürde yana açma hareketi olarak geçer. Egzersiz sırasında omuzların etkin hale getirilmesi sağlanır. Başlangıç pozisyonuna geri dönüldüğü anda ayaklar omuz genişliğinde açılarak ya sırt üstü şekilde tutulur. İki elde ağırlıklar nefes alıp verirken avuç içleri yere bakacak şekilde yana doğru kaldırılır.

4.BENT OVER LATERAL RAİSES

Bu hareket yana açma olarak biliniyor. Sırt kaslarının daha etkili şekilde çalışmasını sağlıyor. Dirsekler hafifçe kırılarak sırt düzgün pozisyona gelip vücut öne doğru ilerletiliyor. Ağırlıkların her biri omuz hizasına kadar ve yana doğru kaldırılıp indiriliyor.