Uzmanlar, bazı yatış şekillerinin reflüden Alzheimer'a kadar pek çok sağlık sorununu tetikleyebileceği konusunda uyarıyor. Peki, doğru uyku pozisyonları nelerdir ve hangi hatalardan kaçınmalıyız? İşte sağlıklı bir uyku için bilmeniz gerekenler!

Yan Yatarak Uyumanın Faydaları
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Sinem İliaz, yan yatmanın beyin sağlığına olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. 2015 yılında Journal of Neuroscience dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, bu pozisyon beyin omurilik sıvısının daha etkin bir şekilde boşalmasına yardımcı oluyor. Bu durum, nörodejeneratif hastalıkların, özellikle Alzheimer'ın önlenmesinde etkili olabilir.

En Sağlıklı Pozisyon: Sol Yan Yatış
Prof. Dr. İliaz, sol yan yatmanın en sağlıklı uyku pozisyonu olduğunu vurguluyor. Bu pozisyon, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını engelleyerek reflü hastalarının şikayetlerini hafifletiyor. Ayrıca hamilelikte de önerilen bu pozisyon, fetüse giden kan akışını artırıyor.

Apne Hastaları Dikkat!
Uyku apnesi olan kişiler için sırtüstü yatmak tehlikeli olabilir. Bu pozisyon, dilin geriye kaymasına ve hava yollarının tıkanmasına yol açabilir. Prof. Dr. İliaz, apne hastalarının yan yatmayı tercih etmesi gerektiğini belirtiyor.

Yüzüstü Yatmanın Riskleri
Yüzüstü yatmak, omurga ve boyun sağlığı açısından en az önerilen pozisyondur. Bu şekilde uyumak, boyun açısını zorladığı için ağrılara yol açabilir. Özellikle bel ve boyun ağrısı çekenlerin bu pozisyondan kaçınması önemlidir.

Kalp Hastalarına Özel Öneriler
Sol yan yatış genellikle sağlıklı bireyler için tercih edilse de, kalp yetmezliği yaşayanlar için bu pozisyon kalbe baskı yapabilir. Kalp hastalarının sağ yan yatmayı tercih etmeleri daha rahat bir uyku deneyimi sağlayabilir.

Sağlıklı Uyku İçin Doğru Destek
Omurga sağlığı için doğru pozisyon kadar, yatakta kullanılan desteklerin de önemi büyüktür. Prof. Dr. İliaz, yan yatarken dizler arasına yastık koymanın omurga hizalamasına yardımcı olacağını ifade ediyor. Bu basit önlemle, uyku kalitenizi artırabilir ve sağlık sorunlarınızı azaltabilirsiniz.