Evde uygulanabilecek egzersiz hareketleri ile daha zinde hissedin. Mekik, köprü egzersizleri ile karın bölgesi erirken daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sıfır karın yağı, sıkı bacak kasları, Dağ tırmanışı, kalça kaldırma, doğal estetik görüntüsü…

Göbek çevresinde oluşan yağlanma farkında olmadan gittikçe genişleyen karın bölgesine sebep oluyor. Fazla kilolardan arınarak yepyeni cilt görüntüsü elde etmek isteyenler için en etkili yöntem yağ yakıcı beslenme rutinini benimsemek ve doğru egzersizleri yapabilmektir.

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIN!

Etkili karın egzersizi programı arayışında olanlar sağlıklı bir vücuda kavuşabilmek için günlük kalori ihtiyacını dengelemesi gerekiyor. Metabolizmanın hızlı çalışması yağ yakım sürecini aktif olarak etkiliyor. Burada önemli olan hareketli bir yaşantıyı benimseyebilmektir. Spordan tamamen uzak bir yaşantı benimseyenlerin muhakkak ki uzman desteğine başvurması gerekir.

Vücut yağları temelde beslenme ile alakalı bir süreci içerir. Karın bölgesine yapılacak olan egzersiz sağlıklı beslenmediğinde istenen sonucu vermeyebilir. Bunun için öncelikle kişinin beslenme programını sağlıklı hale getirilmesi öneriliyor. Ardından evde dahi yapılabilecek spor salonuna gitmeden uygulanabilir karın kası egzersiz programı denenebilir.

6 ADIMLIK MİNİ EGZERSİZ HAREKETLERİ

15 günde en etkili sonucu alabileceğiniz yağdan arınmış göbek ve bel çevresi, kaslı karın ve bacak bölgesi için sizlere liste hazırladık.

6 adımda tüm vücudu çalıştıracak evde denenebilir. İşte o hareketler…

1.KÖPRÜ EGZERSİZİ

Sırt yere gelecek şekilde ayak tabanları yere basar. Karından güç almak önemlidir. Gövde yukarı doğru kalkar ve karın kaslarının çalışması sağlanır.

2.PLANK

Dirsekler ve parmak uçları üzerinde sabit durulur. Karın kasları dışında kalan tüm kaslar çalışır. Vücut direncini ve dayanımını artıracak bir egzersiz programıdır.

3.MEKİK/YARIM MEKİK

Üst karın kasını çalıştırmak için uygulanan mekik özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir.

4.KALÇA/BACAK KALDIRMA

Sırt üstü pozisyonda yere uzanılır. Baş ve sırt kısmı sabit kalırken ayaklar karından güç alarak yukarıya doğru kaldırılır.

5.BİSİKLET EGZERSİZİ

Mekik pozisyonu alındıktan sonra bacaklar pedal çeviriyor gibi hareket ettirilir. Çapraz kombinasyonda sağ diz ve sol dirsek birbirine yaklaştırılırken bunun zıttı sol diz ve sağ dirsek birbirine yaklaştırılır.

6.DAĞ TIRMANIŞI

Düz plank pozisyonuna gelinir. Dizler sırasıyla dağa tırmanır gibi karın içe doğru çekilerek geri itilir. Düzenli olarak yapıldığında yağ yakıcı etkisi hissedilir.