Ramazan ayında değişen beslenme rutini ortalama 15 saatlik açlık döneminde büyük önem ifade ediyor. İftar ve sahur sürecini kaliteli şekilde geçirmek isteyenler daha çok vitamin ve mineral dengesi bulunan kan şekeri seviyesini düzenleyici ve hazmı kolaylaştırıcı bir beslenme rutini öneriyor.

Tüketilen her bir besin açlık hissinin oluşmasını engelleyerek daha rahat bir gün geçirebilmeyi sağlıyor. Oruç süresini düşürerek daha ideal ve kolaylıkla tamamlanabilen bir gün geçirmek isteyenlerin mide ve bağırsak sağlığını da düşünmesi gerekiyor.

Tok tutan besinler dendiğinde akla içerisinde bol miktarda E vitamini ve Omega 3 yağ asidi barındırması geliyor. Bu durum oruçta aç kalınan sürede kolaylık sağlarken sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını destekliyor.

4 BESİN İLE AÇLIĞINIZI ERTELEYİN!

Uzmanların da önerdiği gün boyu tok tutacak o 4 önemli besin….

1.ÇİĞ KURUYEMİŞ

Sahurda tüketilmesinin önemle vurgulandığı kuruyemişler tokluk süresini uzatıyor. Özellikle gün içinde oluşan baş ağrısı ve sindirim problemlerine iyi gelen çiğ kuru yemiş bir avuç tüketildiğinde bağışıklık sistemini de destekliyor.

2.MERCİMEK ÇORBASI

Sahurda ya da iftarda tüketilecek bir kase mercimek gün boyu istenen tokluk süresini kolaylaştırıyor. Vücudun sıvı dengesini sağlarken bol miktarda protein katıyor. İftarda içilen mercimek çorbası bir kaseyi geçmeyecek şekilde sahurda da tercih edildiğinde gün içi tokluk süresini uzatıyor.

3.DONDURMA

İlk olarak akla gelmeyecek ve duyulduğunda şaşırtabilecek olan bir diğer önemli tok tutan besin dondurma. Vücut sıvısını dengeliyor ve tokluk hissi sağlıyor. Dondurma tüketimi mide asidinin korunmasında sağlıyor. Bu durum vücudun yeniden dengeye kavuşmasını destekliyor.

4.SİYAH ZEYTİN

Kahvaltıların vazgeçilmezi demirbaş ürünü siyah zeytin sahurda tüketildiğinde tokluk hissi tavan yaptırıyor. Açlık hissini bastırarak tokluğu öne çıkaran hormonun artışını sağlayan siyah zeytin gün boyu rahat vakit geçirmeyi sağlarken vücuda ve cilde güzellik katıyor.